Szczęścia szukaj blisko siebie, bo ono jest w drobnych, codziennych radościach.
Joseph Fohat
Bardzo często nie jesteśmy świadomi tego, na czym skupia się nasza uwaga. Skupić uwagę wcale nie jest tak łatwo. Jest wiele rzeczy, które mogą nas rozpraszać. Im bardziej staramy się zwalczyć „rozpraszacze” czyli różne bodźce rozpraszające, tym silniej nasza uwaga właśnie na nich się skupia. Uważność zakłada otwartość, nastawienie pełne otwartości, zainteresowanie i akceptację. Kiedy walczymy z uczuciami czy myślami, to one natarczywie wracają. Tym więcej nas pochłaniają, tym większy wywierają na nas wpływ. Powinniśmy im pozwolić przepływać, mamy je dostrzegać, bez osądzania i reagowania. Paradoks polega na tym, że im bardziej z czymś walczymy, tym bardziej to coś pochłania nasze myśli i uwagę. Ważną umiejętnością w rozwijaniu uważności jest relaksacja, wyciszenie i skupienie na sobie.
Osoby praktykujące relaksację :
Oddychamy nieświadomie. Nie towarzyszy nam zazwyczaj myśl, że teraz oddychamy. Ale przecież nie jesteśmy w stanie żyć bez oddechu.
Nauczenie uczniów uważnego oddychania to bardzo ważna umiejętność, która pozostanie z nimi przez całe życie, w każdej sytuacji. Oto jeden z przykładów.
Uważne oddychanie (5 minut)
Pojawia się szereg badań, które wskazują, że uważność może pomóc naszym uczniom poprawić zdolność do zwracania uwagi, uspokojenia się, gdy są zdenerwowane i podejmowania lepszych decyzji. Krótko mówiąc, pomaga w regulacji emocji i koncentracji poznawczej. Każdy nauczyciel ucząc uważności musi w swój własny sposób samemu praktykować uważność. Tylko wtedy będzie on w stanie uczyć jej innych. Posłużmy się przykładem: jeśli sami nie potrafimy tańczyć, to nie nauczymy tańca innych ludzi. Jeśli nie potrafię grać na instrumencie, to nie nauczę gry na pianinie nikogo. A więc zacznijmy sami praktykować uważność. Zacznijmy pracę od siebie. Tylko w ten sposób możemy zostać nauczycielem, który wdraża praktykę uważności w szkole czy przedszkolu. Prawdopodobnie już od dawna bardziej świadomie bądź nieświadomie wdrażamy niektóre z ćwiczeń uważności. Albo praktykujemy uważne wykonywanie codziennych zadań albo pracujemy z oddechem lub robimy przerwy służące refleksji. A być może mamy swój inny sposób na wdrażanie uważności i koncentrowanie się na tu i teraz. Sprawdźmy na początek czego oczekujemy po nauce dzieci uważności? Pamiętajmy, że jedną z zasad uważności jest porzucenie wszelkich oczekiwań, dotyczy to również nauczania uważności dzieci. Czy oczekujesz, że dzięki uważności uda ci się wyeliminować napady złości u dzieci? A może chcesz, aby dziecko było spokojne? A może zależy ci na tym, by w klasie było cicho? Jeśli masz takie oczekiwania, to prawdopodobnie się rozczarujesz. Bycie cichym czy spokojnym nie jest ostatecznym celem uważności, choć może być jej miłym skutkiem ubocznym.
Małgorzata Hołod-Głuszek
Literatura :
Mindfulness. Trening uważności D . Penman
Uważne uczenie się .Zredukuj stres i zwiększ produktywność mózgu by uczyć się efektywnie. DR Craig Hassed i Dr Richard Chambers ( 2018r)